每天一杯全糖珍奶!1個月後體重變化曝光 營養師推1招無痛減重

台灣手搖飲店走沒5步就有一家,享譽國際的國寶「珍奶」更是隨處可買。而小時候只知道「甜」就是好喝,且還不用擔心肥胖問題,飲料一點就是要全糖,長大後才知道糖對身體的壞處,且一天一杯,一個月下來就胖了2.9公斤,但要一下子戒糖沒想像中容易,對此營養師也傳授「漸進式健康法」,讓你沒有剝奪感的減重。

「忘不掉是因為習慣!」許多人愛喝手搖飲,一天兩杯是家常便飯,喝完怕胖、沒喝會難受。除了瘦身,究竟要怎麼調整才能兼顧健康又不用承受太多痛苦呢?營養師程涵宇說,「減重這件事從小地方調整起最無痛」,想要降體重、體脂,漸進式喝飲料就可以沒有剝奪感。營養師表示,先從奶精粉的全糖珍奶開始,慢慢的再換成鮮奶全糖珍奶。

程涵宇提到,接下來就可挑戰無糖紅茶拿鐵,最後就成功習慣無糖茶了。而這樣的熱量改變是從738大卡,下降到600大卡、190大卡,最終0卡。營養師鼓勵大家,就算慢一點,但從小細節做到你就贏了,因為減重贏在能長期維持不容易復胖。

▲營養師公布全糖珍奶及無糖茶喝一個月後,比較體重變化。(圖/營養師程涵宇提供)

假設你依舊維持每天喝一杯全糖珍珠奶茶,程涵宇提醒,「一個月胖2.9公斤」;即便換成牛奶,但每天一杯全糖珍珠紅茶拿鐵,一個月還是會胖2.4公斤。

另外,除了珍奶是國人最愛,每天來杯咖啡醒腦也是許多上班族必備,熱量雖然不像手搖飲這麼高,但不同口味長期下來數字變化也會大大不同。以熱量最低的黑咖啡來說,一個月後體重數字依然不會有什麼變化,但如果是喝含有巧克力的摩卡咖啡,一個月可是會胖到4.7公斤,熱量可說是黑咖啡的62倍。

程涵宇表示,選擇喝熱量最低的黑咖啡或無糖拿鐵,一樣可以獲得心靈上的滿足,且30年長期研究更發現,黑咖啡能降低心臟病、第二型糖尿病風險,還能夠幫助抗憂鬱、降低胰島素阻抗以及身體的發炎反應,同時咖啡中的綠原酸(chlorogenic acids)更能促進代謝減少體脂肪。