台灣手搖飲店走沒5步就有一家，享譽國際的國寶「珍奶」更是隨處可買。而小時候只知道「甜」就是好喝，且還不用擔心肥胖問題，飲料一點就是要全糖，長大後才知道糖對身體的壞處，且一天一杯，一個月下來就胖了2.9公斤，但要一下子戒糖沒想像中容易，對此營養師也傳授「漸進式健康法」，讓你沒有剝奪感的減重。
「忘不掉是因為習慣！」許多人愛喝手搖飲，一天兩杯是家常便飯，喝完怕胖、沒喝會難受。除了瘦身，究竟要怎麼調整才能兼顧健康又不用承受太多痛苦呢？營養師程涵宇說，「減重這件事從小地方調整起最無痛」，想要降體重、體脂，漸進式喝飲料就可以沒有剝奪感。營養師表示，先從奶精粉的全糖珍奶開始，慢慢的再換成鮮奶全糖珍奶。
程涵宇提到，接下來就可挑戰無糖紅茶拿鐵，最後就成功習慣無糖茶了。而這樣的熱量改變是從738大卡，下降到600大卡、190大卡，最終0卡。營養師鼓勵大家，就算慢一點，但從小細節做到你就贏了，因為減重贏在能長期維持不容易復胖。
▲營養師公布全糖珍奶及無糖茶喝一個月後，比較體重變化。（圖／營養師程涵宇提供）
假設你依舊維持每天喝一杯全糖珍珠奶茶，程涵宇提醒，「一個月胖2.9公斤」；即便換成牛奶，但每天一杯全糖珍珠紅茶拿鐵，一個月還是會胖2.4公斤。
另外，除了珍奶是國人最愛，每天來杯咖啡醒腦也是許多上班族必備，熱量雖然不像手搖飲這麼高，但不同口味長期下來數字變化也會大大不同。以熱量最低的黑咖啡來說，一個月後體重數字依然不會有什麼變化，但如果是喝含有巧克力的摩卡咖啡，一個月可是會胖到4.7公斤，熱量可說是黑咖啡的62倍。
程涵宇表示，選擇喝熱量最低的黑咖啡或無糖拿鐵，一樣可以獲得心靈上的滿足，且30年長期研究更發現，黑咖啡能降低心臟病、第二型糖尿病風險，還能夠幫助抗憂鬱、降低胰島素阻抗以及身體的發炎反應，同時咖啡中的綠原酸（chlorogenic acids）更能促進代謝減少體脂肪。