「這1姿勢」走路瘦更快!醫證實:每周150分鐘↑還能降低死亡風險

許多研究指出,走路是最方便又能燃脂的運動,但醫師表示,並非「隨便走走就會瘦」。需掌握正確的姿勢、速度和時間,才能讓瘦身效果加倍。

內分泌科醫師陳潔雯在「療生活 ‧ 陳潔雯醫師」說明走路會瘦的3大關鍵,若只是單純的走路,並不足以達到誘導肌肉訓練所需的強度:

1. 正確走路姿勢

走路時要注意身體重心,每一步都要以腳跟先落地,順勢向前移動至腳尖,並利用大腿後側與臀部肌肉力量出力,挺腰收小腹,如此也能幫助久坐族群矯正體型。

2. 調節最佳燃脂的步行速度

一般人的快走速率大約是6公里/小時,就是一個很適合燃脂的速度。

3. 身體活動的時間

利用上述正確的姿勢和步行的速度開始活動後,建議持續30分鐘以達成完整的鍛鍊。

根據美國運動醫學會指南,每周進行150分鐘以上的身體活動(physical activity,PA),就有助於體重減輕、降低死亡風險,而走路是一般人最容易達成的方式。

不過陳潔雯強調,依照WHO對PA的定義「由骨骼肌肉消耗能量所產生的身體動作」,並非隨便走走就算數。需透過走路姿勢的調整、最適合燃脂的步行速度以及持續時間,才能提高走路減肥效果。

醫師也分享讓走路健身導入生活的好方法,即便是搭乘大眾交通工具,也能在上下班時段「順便」達成。搭乘公車通勤的人,只要提前一站下車,大約就會需要走15分鐘,上下班各一趟,剛好就是30分鐘;若是捷運族群,捷運一站大約要走30分鐘,可選擇上、下班其中一趟提前一站下車,也可輕鬆達標。

陳潔雯鼓勵民眾,只要稍稍改變一點生活方式,持之以恆保持走路健身習慣,你我都可以輕鬆維持輕盈體態。