預防孩子扁平足!物理治療師提三招 10歲前鍛鍊可促進足弓發展 

一名家長帶著5歲孩子來就醫,表示孩子走路搖晃、站立時沒有看到足弓,很擔心有扁平足。醫師指出,及早發現、即時預防與治療都能降低形成扁平足的機率,早期介入治療對於扁平足兒童的行走狀態與能力更是至關重要,可預防兒童功能性扁平足問題並促進足弓的發展。

部立台北醫院復健科醫師黃尚阡表示,兒童的足弓約在2~6歲開始發育,最晚在10歲前發育完全,過程中家長可多觀察留意兒童的平衡與行動能力、觀察及追蹤足弓的形成,多使用環境刺激、安排足部訓練,都能幫助兒童足部肌肉發育、增加足部穩定性。

黃尚阡指出,功能性扁平足是一種足部結構異常的狀態,例如足弓處過度平坦或是過度降低,使足部失去避震功能、腳承受過多壓力,造成足部不適、疼痛,使走路步態不穩、影響行動能力、無法順利進行喜歡的活動或運動,甚或是使運動表現不佳。

▲▼黃尚阡醫師表示把握2至6歲是黃金治療期,要多留意兒童足部健康,以免錯過最佳治療時機。(圖/部立台北醫院提供)

▲黃尚阡醫師表示把握2至6歲是黃金治療期,要多留意兒童足部健康,以免錯過最佳治療時機。(圖/部立台北醫院提供)

可透過復健科醫師、治療師評估並安排合適的治療方式,黃尚阡舉例,可以環境刺激和居家活動訓練,刺激及改善功能性扁平,也提醒家長們平時多關注兒童的足部健康,若觀察到兒童出現足部疼痛、步態不穩或姿勢問題等,把握在2~6歲黃金治療期介入治療,避免錯過最佳治療時機。

復健科物理治療師楊敏君建議家長可透過以下方式,刺激兒童的足底部肌肉,幫助兒童足部肌肉發育、加強足弓發育與增加足部穩定性:

1. 增加赤腳時間

鼓勵兒童赤腳活動,透過赤腳行走在室內地板或是柔軟踏墊等平面上。

2. 多樣化的地面刺激

帶領兒童赤腳踩踏草地、沙灘、泥土等,包括不同的地面材質和高度。

3. 進行足部運動訓練

將衛生紙或細繩放在兒童前方的地面上,鼓勵及引導兒童以腳趾撿拾衛生紙,可以搭配數數字或唱歌,也能增加難度,例如請兒童夾住衛生紙的腳要能做上下移動,且維持衛生紙不滑落,也能在地面上放置不同形狀和高度的物體,讓兒童走在物體上面,或是在指定形狀或顏色的障礙物上進行跳躍,又或是帶兒童玩跳繩,都能增加訓練的趣味性與提高兒童參與動機,可鍛煉能增強足部肌肉力量和靈活性。每次訓練的時間與次數根據兒童的能力進行調整。

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