作家拆解英雄式!整間瑜伽教室一起做⋯「能對外抗敵的力量場」

說真的,瑜伽體式中,英雄式有一二三之分,有坐臥之別,還有低頭謙卑的體式變形,我覺得好可愛。就像英雄,本來也不只有一種,千形萬狀,人人都有自己途徑,成就那一段英雄之旅——無論那是圓形的起承轉合、三角形的處處有銳角,還是梯形的溫煦上攀。

但凡全心全意,都是好的。

做瑜伽時,我心有偏愛,那是自然,我偏愛的就是英雄式——英雄式於我,是正面迎擊,準備出發的姿勢,腳底板踩實,手也提氣向上,小女子的英雄姿,是頂天立地,有所承擔,柔能克剛。既能感激回首來時路,也能義無反顧往前踏步。

做英雄式時,我心情愉快,當整間瑜伽教室一起做英雄式,常感覺,那是能夠對外抗敵的力量場,勇氣飽滿,敢於去要,隨時上陣,無論前方有什麼,都不以為懼。

不以為懼,也不是完全不怕,而是即便怕了,也想提氣面對,看一看那恐懼。最常練習的,是英雄式一,雙腳打開,約等於腿長,前腳朝前,前膝蹲,後腳尖與身體呈四十五度角,後腳拉直,腳刀踩滿,感覺雙腿拉成一條直線,骨盆擺正,不傾左不靠右,踏穩以後,接著雙手向頭頂舉高,延伸脊椎,感覺手指尖迎向天際。老師會說,想像你是一只西瓜。這只西瓜剖半,左右施力均等;而英雄式二,則換個角度前進,前膝呈九十度,後腿拉直,髖關節向外展開,雙手平舉,向前後打開,目光朝前手手指尖看。

完成英雄式,感覺力量是美,美很有力量。

▲▼ 瑜珈,運動,放鬆。(圖/取自免費圖庫pixabay)

▲完成英雄式,感覺力量是美,美很有力量。(示意圖/取自免費圖庫pixabay)

剛開始做英雄式,難度在於,得花時間連結自己平日疏於照顧的身體部位,例如手指尖,例如後腳腳刀,該怎麼把訊息送到身體最遠那頭,越過身體丘壑,攀過脊椎,以及該怎麼有效調整,把身體拉到正位。疏於照顧,就是訊息傳送路途,多有險阻,常繞遠路,試過幾次,感覺身體總是竭盡所能的,為我團結一起,努力傳訊。

同時理解到,身體部位強弱有別,有些部位使用多了,要留意別太過依賴;有些地方半生不熟,就開始建立連結。然後老師會這麼提醒,試著呼吸到,你感覺特別緊繃或痠痛的地方,用你的呼吸去照顧。Breathe into the discomfort.

於是我感覺英雄式其實更是——哪裡軟弱,哪裡就顯剛強。

我認為,英雄體式,是你決定如何以內在精神回應外在環境的方式。提氣凝神,撐起自己,連成一線,目光有神,去說明,這就是我,這就是我可以交託的所有。

看起來力量是向外的,但實際的努力,必須向內收斂整隊,集結以自立,時刻也有意願調整。

英雄式肉身的堅持背後,更是鍛鍊內在精神巨大。

在每一次的練習中,一次一次地立起自己,並用這個體式告訴世界,這些都是我了,我正因為世界的變動,調整我如何應對變化。我既是靜止的,也是變動的;我既是完整的,也是可能的。

而身體始終體貼,維護著我們的存在,不曾躲避,不曾離開。

★本文摘自重版文化《四時瑜伽:一個工作狂的休息筆記》,作者柯采岑 ,原文標題「英雄式:哪裡軟弱,哪裡就顯剛強」。《四時瑜伽》是一個瑜伽初心者與工作狂重症,三年來週週做瑜伽練習的收穫,像柏油路裡頭閃著光的玻璃碎片,感受到每一次微小而確實的,在時間裡頭經歷各種變化生成。

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